Журналирование — это метод самосознания, используемый в большинстве центров лечения расстройств пищевого поведения
Запись в журнале — это больше, чем просто сохранение личной истории ваших мыслей или чувств; это важный способ отслеживать и направлять процесс восстановления после расстройства пищевого поведения. Здесь мы опишем, что влечет за собой эта полезная техника и как извлечь из нее максимальную пользу.
Рабочие листы
Многие из лучших центров по лечению расстройств пищевого поведения начинают процесс журналирования со специализированных рабочих листов, которые устанавливают шаблон для будущего журналирования. Рабочие листы показывают структуру, которая будет наилучшим образом поддерживать восстановление человека. Разделы на рабочем листе могут включать разбивку любых связанных с едой мыслей и чувств, как положительных, так и отрицательных.
Эти рабочие листы служат основой для будущих самостоятельных журналов, поскольку лечащие люди учатся правильно применять структуру рабочих листов. По мере того, как они становятся более знакомыми и чувствуют себя более непринужденно, выражая свои чувства к еде и еде, рассматриваемый человек может определить, какие мысли и чувства являются беспорядочными, и начать разоблачать их.
Лучший способ вести журнал для самоконтроля
После того, как вы перейдете от шаблонного руководства, предоставленного на рабочих листах, настало время начать вести журнал всерьез. Этот навык необходим для понимания себя после ухода от расстройства пищевого поведения, когда начинается самостоятельное восстановление.
В общем, рекомендуется вести журнал на бумаге, а не в цифровом виде, чтобы обеспечить более личную связь, а также тот факт, что его гораздо сложнее изменить или удалить, чем текстовый процессор. Простой процесс написания от руки делает процесс более убедительным.
Журналирование должно проводиться регулярно, при этом терапевты рекомендуют, чтобы люди записывали свои мысли в конце дня. Очень важно быть честным, когда пишете в журнале — даже если возникают негативные или беспорядочные мысли и чувства, их следует приукрашивать или игнорировать. Клиенты также должны прилагать усилия, чтобы оставаться внимательными и восприимчивыми в течение каждого дня. Благодаря этому специализированному подходу клиенты могут использовать уроки, извлеченные в процессе лечения.
Журналирование — отличный способ отслеживать прогресс
Каждая запись в журнале дает представление о самых сокровенных мыслях и чувствах человека и рассказывает об истории его роста в процессе выздоровления. Каждый шаг назад и вперед отслеживается, предоставляя снимок пути лечения. Эти тенденции имеют тенденцию выявлять основные проблемы, которые вызывают симптомы расстройства пищевого поведения, в том числе расстройства мышления и дисфункциональное поведение.
Еще одно полезное использование журналирования — отслеживать привычки в еде и приемы пищи — когда оно там черно-белое, труднее отрицать пропущенные приемы пищи, переедание или чистку. При попытке установить регулярный режим питания / питания это может быть спасением.
При необходимости записи в дневнике и средства отслеживания приема пищи также могут быть просмотрены индивидуальными терапевтами и системой поддержки. Они могут дать новые взгляды и идеи о том, как развиваться, что журналист может не увидеть ясно. Врачи, страдающие расстройствами пищевого поведения, могут также разработать полезные упражнения, которые помогут клиентам справиться с препятствиями на пути к выздоровлению и сохранению.
Остаток выздоровел благодаря самоконтролю и ведению журнала
Благодаря самоконтролю в форме последовательного ведения журналов есть способ отслеживать прогресс в восстановлении, а также способ внимательного самоконтроля. в течение долгого времени после завершения стационарного или амбулаторного лечения. Самоконтроль и ведение журнала поддерживают все другие навыки, полученные в процессе лечения. При достаточной практике люди могут объективно замечать, когда беспорядочные мысли и поведение угрожают вернуться или уже есть.
Приверженность продолжению этих практик вне лечения имеет первостепенное значение для выздоровления и ответственности за ваше поведение и действия. Особенно при рассмотрении с терапевтом или консультантом по расстройствам пищевого поведения, эти потенциальные рецидивы могут быть обнаружены и их легче избежать. Чтобы узнать больше о том, как ведение журнала работает с точки зрения восстановления расстройства пищевого поведения, ознакомьтесь с этими доступными ресурсами.
